Упражнения с барьерами для техничного бега🏃🏼🏃🏼 Межсезонье – как раз то время, когда можно наработать необходимую базу, занимаясь в манеже. Выполнение упражнений с барьерами улучшает подвижность тазобедренных суставов, укрепляет мышцы ног и стопы, развивает координацию. А еще помогает стать техничнее и впоследствии бегать быстрее🔥 Комплексом поделилась тренер I Love Running – Елизавета Климова: 1️⃣ Ходьба через барьеры сбоку Стоя лицом к барьерам, «атакующей» ногой выполняем зашагивание за барьер, вторая нога проносится над барьером. Руки согнуты в локтевых суставах. 2️⃣ Ходьба через барьеры по центру Стоя лицом к барьерам, выполняем шаги через барьеры: одной ногой «атакуем» барьер через центр и ставим её за перекладину, второй «обрабатываем» барьер. Руки согнуты в локтевых суставах. 3️⃣ Преодоление барьеров боком с подскоком Стоя боком к барьерам, выполняем подскоки через барьеры. Необходимо согнуть ногу в колене, поднять бедро и затем опустить ногу за барьер. Руки работают как при беге – согнуты в локтевых суставах. 4️⃣ Преодоление барьеров боком с подскоком по квадрату Так же стоя боком к барьеру, выполняем подскоки через барьер сначала в одну сторону, внутрь квадрата, затем в другую. Упражнение дополнительно совершенствует координацию. Для выполнения нужно расставить барьеры в количестве 8-10 штук на расстоянии одной стопы. Каждое упражнение повторить 3 раза на каждую ногу, а после комплекса сделать легкую пробежку. *Упражнения рекомендуется выполнять под надзором тренера для более эффективной работы. Добавляйте комплекс, чтобы разнообразить занятия в манеже. Продуктивных тренировок!❤️ #влюбляемвбег #iloverunning