С наступлением сезона забегов многие жители Подмосковья задумываются об участии в полумарафонах и марафонах. Однако желание выйти на старт часто опережает подготовку. О том, какой опыт нужен перед марафоном, как избежать травм и выбрать правильную обувь, REGIONS рассказал тренер по бегу Артем Алес. По словам специалиста, перед подготовкой к марафону желательно иметь базовый беговой опыт. Оптимальным вариантом он считает регулярные тренировки в течение как минимум года: медленный бег три раза в неделю примерно по часу...

Пробежать марафон за 3 часа — очень уважаемая цель. Достижение ее означает, что вы как бегун обладаете способностями и достаточно серьезно подходите к тренировкам, чтобы дать возможность этим способностям проявиться. Поэтому многие бегуны стремятся к преодолению 3хчасового барьера в марафоне. После нескольких неудачных попыток преодолеть 3 часа в марафоне с помощью различных тренировочных планов, я все-таки преуспел. Мне помогла сфокусированность на ключевых, минимально необходимых тренировках. И я хочу поделиться с вами рецептом, который сработал в моем случае...