Кандидат в мастера спорта России по легкой атлетике, тренер по бегу Саманта Акылбекова поделилась с РИА Новости советами, которые помогут подготовиться к 5, 10 км или полумарафону (21,1 км) участнику любого уровня. С чего начать Минимум за три месяца необходимо найти тренера. Он поможет составить правильный план тренировок. После того, как вы набрали форму, важно помнить, что на предстартовой неделе не должно быть изнуряющих тренингов или длительных пробежек. Эксперт поделилась универсальной схемой, которая подойдет как новичкам, так и любителям: Такой план поможет избежать переутомления...

План подготовки от Runner’s World из книги Complete Guide to Race Training 10 недель. От 4 до 6 тренировочных дней в неделю. 1–2 промежуточных старта. Прикрепляем таблицу с тренировочным планом, ее можно просмотреть/скачать/распечатать в формате Google Таблицы по ссылке: В оригинале план был представлен в милях, для удобства мы перевели его в километры (округляя до сотни метров), отсюда “неровные” значения в км. Все тренировки с отрезками (выделены полужирным шрифтом) — с разминкой и заминкой, по 10 минут трусцой...

За несколько недель до соревнований у многих начинает нарастать волнение, появляется неуверенность в своих силах. Самое опасное в этот период — пытаться пробежать соревнования на тренировке, чтобы «проверить себя». Одна такая тренировка может поставить крест на результате. В статье рассказали о 3 видах тренировок, которые помогут оценить свою подготовку к полумарафону и придадут уверенности перед основным стартом. Эти тренировки можно использовать как элемент подготовки и включать в тренировочный план...