1,9K подписчиков
Тренировочный план для подготовки к полумарафону не обязательно основывается на большом количестве километров в неделю. Предлагаем вам подход, который позволит достаточно хорошо подготовиться к дистанции 21 км, бегая лишь 3 раза в неделю. Каждый, кто поставил перед собой цель пробежать полумарафон, в начале преисполнен наилучших ожиданий: не пропускать ни одной тренировки, помимо бега делать ОФП или кросс-тренинг как минимум дважды в неделю, уделять время восстановлению. Отличные намерения! А затем...
7,9K подписчиков
Сегодня план подготовки от Runner’s World из книги Complete Guide to Race Training.
Авторы предлагают тренироваться 6-7 раз в неделю, и выбрать самостоятельно один день с полным отдыхом, либо с легкой пробежкой...