В теннисе, как и в любом виде спорта, ключ к успеху — это системный подход к тренировкам. Правильно составленная программа помогает не только улучшать технику и физическую форму, но и избежать травм, повысить уверенность в себе и добиться стабильного прогресса. В этой статье мы расскажем, как составить эффективную программу тренировок для теннисиста любого уровня — от любителя до продвинутого игрока. Содержание: 1. Оцените текущий уровень игры Перед тем как составлять программу, важно трезво оценить, на каком этапе вы находитесь: 2...

Для теннисистов важно развивать не только силу, но и выносливость, agility, координацию и гибкость. Вот несколько эффективных упражнений, которые помогут улучшить физическую подготовку, необходимые для достижения успехов в этом виде спорта. Первым компонентом является силовая тренировка. Приседания — отличное упражнение для развития силы ног, что критично в теннисе, так как сильные ноги обеспечивают мощные удары и быстрые перемещения по корту. Для его выполнения можно использовать вес собственного тела, а позже добавить гантели или штангу для увеличения нагрузки...