Для того, чтобы быстро бежать на дистанции 5 км, вам нужно тренировать выносливость, мышцы и умение держать соревновательную скорость. Давайте разберемся, как это делать. Автор: JASON FITZGERALD 5 км — это сложная, но захватывающая дистанция...

Рассмотрим такой случай: есть некий спортсмен (не новичок, не первый день бегает), цель которого научиться укладываться в некий временной норматив. В нашем случае это будет некий спортсмен любитель, который 3000 метров пробегает за 13 минут, а хочет (для норматива) пробегать за 11 мин. 40 сек. В первую очередь (это касается вообще любой дисциплины и упражнения) ему надо: - озаботиться техникой выполнения упражнения (в данном случае техникой бега, причем на длинные дистанции, то есть еще с правильным распределением сил), - отработать технику дыхания...