Тренировка мышц спины является одним из наиболее важных аспектов в развитии физической формы. Мышцы спины играют важную роль в формировании правильной осанки, а также в выполнении многих повседневных движений. В данной статье мы рассмотрим, как правильно тренировать мышцы спины гантелями. Прежде чем приступить к тренировке мышц спины с гантелями, необходимо провести качественную разминку. После того как ваши мышцы, связки и суставы будут готовы к нагрузке, приступаем к тренировке. Вам достаточно...

🟢 РАЗМИНКА (5–10 МИНУТ) 1️⃣ КРУГОВЫЕ ДВИЖЕНИЯ ПЛЕЧАМИ — 10 вперёд, 10 назад, с лёгким весом или без. 2️⃣ НАКЛОНЫ ТУЛОВИЩА В СТОРОНЫ — 10 раз на каждую сторону, руки вдоль тела. 3️⃣ РАЗМИНКА ШЕИ И ЛОПАТОК — круговые движения плечами, лёгкое сжатие лопаток. 4️⃣ ЛЁГКАЯ ХОДЬБА НА МЕСТЕ С ПОДЪЁМОМ КОЛЕН — 1–2 минуты для разогрева спины и бедер. 🏋️ ОСНОВНАЯ ЧАСТЬ (6 УПРАЖНЕНИЙ С ГАНТЕЛЯМИ) 1️⃣ ТЯГА ГАНТЕЛЕЙ В НАКЛОНЕ ▪️ Техника: Встань, ноги на ширине плеч, корпус наклонён вперёд под 30–45°, спина прямая...