208 читали · 4 года назад
Боксёрские тренировки для новичков в домашних условиях: программа и план, рекомендованный комплекс упражнений
Здравствуйте, друзья, какие особенности имеет бокс в домашних условиях для начинающих, и какие трудности необходимо преодолеть, отражается в этом материале. Освоение боксёрской техники, необходимых приёмов и физическое развитие требует постоянных усилий и наличия времени. Занятия можно организовывать и в домашних условиях. Для этого составляется график, подбирается оптимальная программа и упражнения. Содержание статьи: Читайте также: Домашние тренировки по боксу: как начать заниматься с нуля >>> Базовые моменты При организации тренировок не следует сразу насиловать себя мощными нагрузками...
1387 читали · 4 года назад
Домашние тренировки по боксу: как провести, программа для начинающих, план на неделю, комплекс упражнений
Здравствуйте, друзья. В этом материале раскрывается тренировка боксёра в домашних условиях. По этой тематике существует немало вопросов. Они касаются и графика занятий, и их продолжительности, подборки упражнений, снарядов и т.д. Развивать свои кондиции и мастерство боксёру лучше всего в зале, оснащённом необходимым оборудованием и снарядами. Также занятия должны идти под руководством опытного наставника. Но есть и альтернативный вариант – домашние тренировки. Он оптимален для тех, у кого не возможности обучать в зале или тем, кто использует этот вариант, как метод дополнительного развития...
2 года назад
Боксёрские тренировки для новичков в домашних условиях: программа и план, рекомендованный комплекс упражнений. Часть 1. Базовые моменты При организации тренировок не следует сразу насиловать себя мощными нагрузками. Сначала постигаются основы бокса для начинающих в домашних условиях: -виды стоек и их критерии, -работа рук и ног, -механизм основных ударов, -силовое развитие. Вопросы по стойке Построение занятий боксом в домашних условиях для начинающих начинаются с изучения стоек. Сначала осваивается базовая вариация. Она должна быть удобной для штурма и обороны. В ней вы хорошо прикрыты, а руки готовы к нападению. Критерии: -Носок передней ноги (ПН) вместе с пяткой задней ноги (ЗН) находятся на середине. Ведущая рука сосредоточена сзади (для правшей – правая, левшей – левая). -Масса тела в равной степени расходится между ногами, колени незначительно согнуты. -Направление ступней диагональное, в положении они незначительно превосходят ширину плеч, пятка ЗН приподнята. -Локти опущены, руки подняты. -Голова сосредоточена за кулаками. -Подбородок немного опущен. -Взгляд направлен через перчатки. -Дыхание ровное, состояние расслабленное. После атакующих или оборонительных действий необходимо возвращаться в данное положение, соблюдая все пункты. Более опытные боксёры применяют разные стойки для изощрённых движений и контратак.