Программа тренировки плеч в тренажерном зале. Как быстро накачать плечевые мышцы? Техника выполнения упражнений. Для чего нужна пампинг-тренировка? Ответы на эти вопросы читайте в данной статье. Широкие плечи – главный показатель хорошей физической формы спортсмена. Однако их тренировка – сложный и длительный процесс, требующий много усилий. Упростить задачу можно с помощью особой тренировки и регулярных занятий в зале. Особенности тренинга Наличием широких плеч определяется эстетическая красота спортсмена...

Вот программа тренировок на неделю для мышц плеч и трапеций, которая поможет развить силу и выносливость. Не забудьте разогреться перед каждой тренировкой и растянуться после. - Жим штанги стоя — 4 подхода по 8-10 повторений - Подъемы гантелей в стороны — 3 подхода по 10-12 повторений - Арнольд жим — 3 подхода по 10-12 повторений - Шраги с гантелями — 3 подхода по 12-15 повторений Легкая пробежка или велотренажер — 30 минут - Жим гантелей сидя — 4 подхода по 8-10 повторений - Подъемы гантелей перед собой — 3 подхода по 10-12 повторений - Тяга штанги к подбородку — 3 подхода по 10-12 повторений...