Прежде всего вам нужно забыть про накачку ног с помощью бега, велосипеда или упражнений со своим весом. Если бы ваши ноги были бы настолько отзывчивы, то проблем с мышечной массой низа у вас бы сейчас не было. Чтобы накачать ноги вам не нужно миллион упражнений. Достаточно одно, максимум два упражнения для каждой мышечной группы. Основные мышечные группы нижней части тела: 1) Ягодичные мышцы 2) Квадрицепсы. 3) Бицепсы бедер 4) Икроножные мышцы Квадрицепсы и ягодичные мышцы можно развить одним и тем же упражнением...

Многие атлеты недооценивают тренировки ног, уделяя больше внимания верхней части тела. Однако прокачка ног — это не только красивый рельеф и сила, но и фундаментальная база для спортивных достижений. В этой статье мы разберём пользу тренировок ног, их влияние на организм и возможные риски, если тренироваться неправильно. Ноги — самая крупная мышечная группа в теле человека. Они участвуют во всех базовых движениях: ходьбе, беге, прыжках, приседаниях. Игнорирование ног в тренировках нарушает баланс тела, замедляет общий прогресс и даже может привести к травмам...