📌 Цель: укрепление мышц живота, рельеф и подтянутый пресс 📌 Формат: 3 круга, 40 сек работы / 20 сек отдыха 📌 Инвентарь: коврик, при желании – небольшой утяжелитель (блин, гантель) 📌 Отдых между кругами: 1 минута 🟢 РАЗМИНКА (5–7 МИНУТ) 1️⃣ БЕГ НА МЕСТЕ ИЛИ СКАКАЛКА – 1,5 мин ▪️ Шагайте активно или прыгайте на скакалке ✔️ Разогреваются мышцы ног, увеличивается сердечный ритм ❌ Не подпрыгивайте слишком высоко, не задерживайте дыхание 2️⃣ ВРАЩЕНИЯ КОРПУСА И НАКЛОНЫ – 1,5 мин ▪️ Стоя, руки на...

Чтобы добиться желаемого результата, решая заниматься в домашних условиях, необходимо поставить перед собой конкретную цель. Это касается не только тренировок на прокачку пресса, но и любой другой. Наличие цели позволяет визуально представлять результат, которого желают добиться. С чего начать тренировки пресса. Если вы желаете накачать пресс, но не занимались раньше, дальше слов дело может не сдвинуться. Тренировка будет постоянно откладываться. Чтобы этого не произошло, всегда заранее намечайте цель...