📌 Цель: укрепление мышц живота, рельеф и подтянутый пресс 📌 Формат: 3 круга, 40 сек работы / 20 сек отдыха 📌 Инвентарь: коврик, при желании – небольшой утяжелитель (блин, гантель) 📌 Отдых между кругами: 1 минута 🟢 РАЗМИНКА (5–7 МИНУТ) 1️⃣ БЕГ НА МЕСТЕ ИЛИ СКАКАЛКА – 1,5 мин ▪️ Шагайте активно или прыгайте на скакалке ✔️ Разогреваются мышцы ног, увеличивается сердечный ритм ❌ Не подпрыгивайте слишком высоко, не задерживайте дыхание 2️⃣ ВРАЩЕНИЯ КОРПУСА И НАКЛОНЫ – 1,5 мин ▪️ Стоя, руки на...

Введение Крепкий пресс — это не только эстетика, но и основа здоровья: он поддерживает позвоночник, защищает внутренние органы и улучшает осанку . Хорошая новость: для эффективной тренировки на пресс не нужен зал. Достаточно 15–20 минут 3–4 раза в неделю, чтобы через 2–4 недели увидеть результат . В статье — научно обоснованная система, объединяющая анатомию, топ-упражнений и правила питания. Стратегия и практика 1. Анатомия и мифы Пресс включает четыре группы мышц: - Прямая (формирует «кубики»), - Поперечная (глубинная мышца, отвечает за плоский живот), - Косые (стабилизируют корпус) ...