Мы продолжаем цикл о теле после 50. Позади статьи о питании, тренировках, добавках и праздниках. Сегодня — тема, которую я считаю одной из самых важных, но которую часто упускают, когда говорят о похудении и внешности. Это сон. Я долго считал, что главное — диета и спорт, а сон — это просто отдых. Но когда я начал разбираться в исследованиях, понял, что сон — это фундамент, на котором держатся и мышцы, и жиросжигание, и даже кожа. Раньше мой вечер выглядел так: я возвращался домой поздно, ужинал, потом садился за ноутбук или телефон, залипал в новости или соцсети до полуночи...

Классические скручивания на пресс подходят далеко не всем. Если у вас округлый живот и упражнения лёжа на спине даются тяжело или неудобно физически — этот комплекс для вас. Работать с мышцами живота можно не только лёжа. Стоя на четвереньках, лёжа на животе — вариантов гораздо больше, чем принято думать. И сегодня мы их попробуем. Ниже — четыре упражнения без единого скручивания на спине. Каждое движение построено на дыхании и напряжении мышц изнутри, а не на резких рывках. Это как раз то, что делает комплекс безопасным даже для тех, кто никогда не тренировал пресс...