(Подходит для всех уровней – от новичков до продвинутых) 🔥 Результат: ✔ Укрепление мышц кора ✔ Уменьшение объема талии ✔ Повышение выносливости 1. Разминка (5 минут) Перед тренировкой обязательно разогрей мышцы: - Наклоны в стороны – 20 раз - Вращения тазом – 15 сек в каждую сторону - Глубокие вдохи/выдохи с прогибом – 10 раз 2. Основная тренировка (3 круга) 🔹 Уровень 1 (Новички) - Скручивания 15 раз Верхний пресс - Подъёмы ног лёжа 12 раз Нижний пресс - Планка на локтях 30 сек Весь кор 🔹 Уровень 2 (Средний) - Велосипед 20 раз Косые + весь пресс...

В данной статье хочу поделиться своей программой тренировок дома на пресс! -Силовые тренировки пресса – один из важнейших аспектов фитнеса, который позволяет укрепить мои мышцы и подтянуть живот. Тренировка пресса в домашних условиях не является сложной задачей, и с правильным подходом вы сможете добиться отличных результатов. Моя каждая тренировка пресса начинается с выполнения легких упражнений на растяжку. После этого я перехожу к выполнению самих упражнений. Я выделяю 3 упражнения на...