Бой с тенью — это одно из основных упражнений бокса. Он даёт возможность боксёрам отточить свою технику и психологически подготовиться к тренировке или бою. Для тех, кто не занимается боксом, бой с тенью может стать отличной разминкой перед основными упражнениями или даже независимой тренировкой — вы будете поражены тем, как быстро этот элемент повышает частоту сердечных сокращений. Это кардио можно делать практически в любом месте — в спортзале, гараже, гостиничном номере. О том, как боксировать с тенью как чемпион, общественности недавно рассказал тренер по боксу Аарон Слоан...

Бой с тенью — это упражнение, где вы «сражаетесь» с воображаемым противником. Оно помогает отточить технику, скорость и реакцию без партнёра или снарядов. Вот как его правильно применять: Перед тренировкой разогрейте мышцы и суставы: Сфокусируйтесь на конкретных приёмах: Пример: Если учите блокировать удары в голову, представляйте, как противник бьёт кулаком — уклоняйтесь или поднимайте руки для защиты. Занимайтесь боем с тенью 3–4 раза в неделю по 10–20 минут...