Если вы бегаете много и уже перешли порог 5 километров и даже 10 километров, то этот список для вас. Восстановление - это такой же тренировочный процесс. И отдыхать здесь важно, от слова надо и обязательно...

Традиционный подход к бегу очень прост (мы ему следовать не будем): надеваем кроссовки и бегом «вкалывать». Результат — прямо пропорционален приложенным усилиям, а на тумбочках — те, кто попотеет больше других. Но основа хороших результатов в любительском беге — бегать не «много», провоцируя травмы и усталостные переломы, а экономично, эффективно и по-умному! Да, когда вы «сильны», то можете поднять больший вес. Но когда выносливы — вы поднимаете меньший вес множество раз!  Хотите бегать длинные дистанции? Тренируйте не силу, а выносливость, позволяющую дольше сохранять высокий средний темп...