Тренировочный план для подготовки к полумарафону не обязательно основывается на большом количестве километров в неделю. Предлагаем вам подход, который позволит достаточно хорошо подготовиться к дистанции 21 км, бегая лишь 3 раза в неделю. Каждый,  кто поставил перед собой цель пробежать полумарафон, в начале преисполнен наилучших ожиданий: не пропускать ни одной тренировки, помимо бега делать ОФП или кросс-тренинг как минимум дважды в неделю, уделять время восстановлению. Отличные намерения! А затем...

Подойдет бегуну, который занимается больше двух лет, участвует в соревнованиях. Подготовка займет 19 недель, будет состоять из четырех циклов по четыре недели и последний трех недельный цикл. 1. Бег 10-18 км (скорость с возможностью разговора), в нем ускорения 6-10 раз по 20 секунд, расслабленно , но быстро. 2. Темповый бег 8-16 км , скорость с ЧСС на 10-20 ударов выше обычного бега. Можно делать отрезками, отрезок не короче 1 км , отдых медленный бег не более 1 минуты. Перед бегом 2 км разминка (медленный бег), после бега 2 км заминка (медленный бег)...