Тренировочный план для подготовки к полумарафону не обязательно основывается на большом количестве километров в неделю. Предлагаем вам подход, который позволит достаточно хорошо подготовиться к дистанции 21 км, бегая лишь 3 раза в неделю. Каждый,  кто поставил перед собой цель пробежать полумарафон, в начале преисполнен наилучших ожиданий: не пропускать ни одной тренировки, помимо бега делать ОФП или кросс-тренинг как минимум дважды в неделю, уделять время восстановлению. Отличные намерения! А затем...

В 2025 году я решил придерживаться консервативной стратегии тренировок и бегал не больше 40 километров в неделю, разбавляя их велопрогулками. Основной старт я планировал на Черского, но после того, как нещадно его провалил, решил готовится к половинке осеннего марафона. Тренировки включали интервалы по стадиону, просто бег по набережной и длительную. Поскольку от моего дома до Ушаковки по набережным ровно 9 км, длительные я бегал 18 км. Темповые я не делал от слова совсем. С приходом осени пришлось переместиться на беговую дорожку в политеховский ФОК...