Тренировочный план для подготовки к полумарафону не обязательно основывается на большом количестве километров в неделю. Предлагаем вам подход, который позволит достаточно хорошо подготовиться к дистанции 21 км, бегая лишь 3 раза в неделю. Каждый,  кто поставил перед собой цель пробежать полумарафон, в начале преисполнен наилучших ожиданий: не пропускать ни одной тренировки, помимо бега делать ОФП или кросс-тренинг как минимум дважды в неделю, уделять время восстановлению. Отличные намерения! А затем...

Скоро стартует ЗаБег.РФ — самое масштабное беговое событие в стране: десятки городов, тысячи участников. По этому поводу разбираемся, что нужно сделать, чтобы полумарафонская дистанция стала интересным вызовом, а не мучением. «Марафонская стена» — это состояние предельного утомления, при котором поддерживать прежний темп становится невозможно. На марафонской дистанции она настигает бегунов на рубеже 30–33 км. На полумарафоне многие сталкиваются с ней ближе к финишу — после 18–20 км. «Стена» возникает, когда в организме истощается запас углеводов (гликогена)...