Тренировочный план для подготовки к полумарафону не обязательно основывается на большом количестве километров в неделю. Предлагаем вам подход, который позволит достаточно хорошо подготовиться к дистанции 21 км, бегая лишь 3 раза в неделю. Каждый,  кто поставил перед собой цель пробежать полумарафон, в начале преисполнен наилучших ожиданий: не пропускать ни одной тренировки, помимо бега делать ОФП или кросс-тренинг как минимум дважды в неделю, уделять время восстановлению. Отличные намерения! А затем...

Интервальные тренировки на 800 метров Добавление высокоинтенсивных тренировок в ваш план подготовки поможет улучшить скорость и выносливость. Ускорения на 800 метров позволят вам развивать чувство ритма и скорости. Начните с разминки. Бегите 800 метров на скорости быстрее, чем ваш планируемый темп на полумарафоне. Восстановитесь 400 м в легком темпе между повторами. Убедитесь, что дыхание и пульс восстановились перед следующим повтором. Новичкам достаточно начать с двух повторений, а опытные бегуны могут начать с четырех. Постепенно увеличивайте количество повторов каждую неделю. Прогрессивные...