1. Кофе, весь чай, энергетики не раньше 1 часа после сна и строго до 14:00, не важно во сколько ты ложишься и насколько тебя «не бодрит». Я сама кофе американо могу выпить и лечь спать, но само качество сна резко плохое. Протестируй 14 дней. Не подойдет - вернешь стимуляторы! 2. Температура в комнате должна быть свежей, до 22 градусов и свежий воздух. Если ты перегреваешься, тело не остывает - сон ухудшается. P.s. Мерзнуть не нужно. Свежо в комнате + одеяльце. 3. Еда перед сном и дело не в диете...