Преодоление марафона за 4 часа требует хорошей физической формы и уровня подготовки. Этот результат не предполагает перехода на шаг и требует достаточно высокого темпа на протяжении всей дистанции. Средний темп бега для марафона за 4 часа составит 5:41 мин/км, что довольно быстро для многих бегунов-любителей. Типичной раскладкой темпа для 4х-часового марафона оказывается 47/53, где на преодоление первой половины затрачивается 47% времени, а второй — 53%. Это означает пробежать первый полумарафона за 1ч...

✅Минимальное пробегаемое расстояние за одну тренировку – 14 км; ✅ 80% кроссов выполнять на пульсе 140-144 удара и темпом 4.40-5 минут; ✅ В выходной день выполнять длительные тренировки от 20 до 33 км; ✅ Отдых между тренировками не более трех дней, иначе Вы не будете прогрессировать; ✅ Бегайте в любую погоду, это закалит Ваш характер; ✅ Один раз в неделю вторая половина вашей тренировки должна быть с пульсом более 155 ударов; ✅ За две недели до старта заканчиваются длительные тренировки; ✅ За 10 дней...