План подготовки от Runner’s World из книги Complete Guide to Race Training (подробнее о ней см. обзор книг о беге). 10 недель. От 4 до 6 тренировочных дней в неделю. 1–2 промежуточных старта. Таблица с планом (также можете просмотреть/скачать/распечатать в формате Google Таблицы по ссылке): План изначально в милях, поэтому я перевел в километры (округляя до сотни метров), отсюда “неровные” значения в км. Все тренировки с отрезками (выделены полужирным шрифтом) — с разминкой и заминкой, по 10 минут трусцой...

План подготовки от Runner’s World из книги Complete Guide to Race Training. 6–7 дней в неделю (вам предлагается самостоятельно решить, будет ли один день с полным отдыхом или легкой пробежкой). Промежуточные старты — 1 или 2 забега (опять же, на ваше усмотрение) на 10 км. Авторы плана говорят, что хороший критерий реалистичности этой цели (полумарафон быстрее полутора часов) — “десятка” за 40 минут. Таблица с планом (также можете просмотреть/скачать в формате Google Таблицы по ссылке): План изначально...