Тип: силовая тренировка (суперсеты + добивающий комплекс) Уровень: средний Оборудование: штанга, гантели, тренажёры Цель: форма бёдер, упругие ягодицы, сила и баланс Время: 50–60 минут 🟢 РАЗМИНКА (5–10 минут) • 5 минут ходьбы или лёгкий бег на дорожке • Круговые движения тазом, коленями и голеностопами — по 10 раз • Приседания без веса — 15 повторов • Ягодичный мост без веса — 15 повторов • Лёгкие махи ногами вперёд-назад и в стороны — по 10 на каждую 🏋️ ОСНОВНАЯ ЧАСТЬ (СУПЕРСЕТЫ + ФИНАЛ) СУПЕРСЕТ 1 — БАЗА 1️⃣ ПРИСЕДАНИЯ СО ШТАНГОЙ — 4 подхода × 10–12 повторов ▪️ Техника:  1...

🤡СУДЬИ В UFC КУПЛЕНЫ, А БОИ ДОГОВОРНЫЕ🤡 Причём покупают их все, кому ни лень и по самым разным причинам))) Именно так считают некоторые фанатики в шапочках из фольги, чьих любимых бойцов "грабят" в ЮФС. Однако я хочу рассказать вам о том, что именно заставляет судей ставить странные, а порой и абсурдные оценки. СПОЙЛЕР: это не деньги 💵 Для тех, кто не знает: по образованию я психолог, а потому разбираюсь в этом вопросе лучше любого известного вам аналитика. И эти знания помогут мне разложить эту тему для вас вдоль и поперек...