КАК ПРОВЕСТИ ПРАВИЛЬНУЮ РАЗМИНКУ ПЕРЕД ХОККЕЙНОЙ ТРЕНИРОВКОЙ ИЛИ ИГРОЙ ? Разминка для хоккеиста — это комплекс упражнений для разогрева мышц спортсмена, который просто необходим для дальнейшей работы. Разминочные упражнения помогут разогнать кровь, разогреть связки и суставы, а главное, должным образом подготовят тело спортсмена к более серьезным физическим нагрузкам. Разминку желательно проводить по 10- 15 мин перед основной тренировкой. Неподготовленные связки и суставы будут затвердевать, мышцы будут подвергаться невероятному стрессу с первых минут тренировки, что приведет к большим потерям результативности спортсмена, а также повышению риска получить травму. Разминочные движения — это самые первые движения, начинающие любую тренировку. Важно осознавать этот факт и не забывать разминаться. Хоккейная разминка: - Приседания - Махи руками - Выпады - Бег на месте - Ходьба на пятках и носках - Прыжки с махами руками - Наклоны в разные стороны - Различные прыжки и тд.

Важность растяжки и разминки перед хоккеем Правильная подготовка перед занятиями любым видом спорта имеет решающее значение, и хоккей - не исключение. Растяжка и разминка играют жизненно важную роль в повышении результативности и предотвращении травм. Вот основные причины, по которым эти упражнения должны стать неотъемлемой частью повседневной жизни каждого хоккеиста.: Предотвращение травматизма Одним из основных преимуществ растяжки и разминки является снижение риска травм. Хоккей - это вид спорта высокой интенсивности, требующий резких скачков скорости и быстрой смены направления движения. Разминка увеличивает приток крови к мышцам, делая их более гибкими и менее подверженными растяжениям и разрывам. Растяжка повышает гибкость, что в дальнейшем помогает снизить вероятность травм, обеспечивая больший диапазон движений. Улучшенная производительность Разминка подготавливает организм к физическим нагрузкам, связанным с хоккеем, за счет постепенного увеличения частоты сердечных сокращений и улучшения кровообращения. Это приводит к улучшению доставки кислорода к мышцам, повышению выносливости и производительности. Динамические растяжки, которые включают в себя контролируемые движения, имитирующие выполняемое упражнение, могут быть особенно эффективны для подготовки мышц и суставов к специфическим движениям, необходимым в хоккее. Психологическая готовность Помимо физической пользы, правильная разминка помогает игрокам морально подготовиться к игре. Она обеспечивает структурированный способ сосредоточиться и перейти от повседневных занятий к игровому режиму, снижая беспокойство и повышая концентрацию. Установив постоянный режим перед игрой, игроки могут получить психологическое преимущество перед конкурентами. Улучшенная координация Растяжка и разминка улучшают нервно-мышечную координацию, которая необходима для выполнения сложных движений, необходимых в хоккее. Поскольку мышцы становятся более отзывчивыми, игроки могут выполнять упражнения с большей точностью и ловкостью, что приводит к улучшению игрового процесса в целом. Вывод Включение растяжки и разминки в программу занятий хоккеем важно как для безопасности, так и для результативности. Пропуск этих этапов может привести к повышенному риску травм и снижению производительности, что делает их незаменимыми для любого серьезного спортсмена. Уделяя время надлежащей подготовке, игроки могут быть уверены, что они готовы выложиться на льду наилучшим образом.