Дыхательная йога гимнастика: дыхательные упражнения, тренировка и польза Упражнения йоги на дыхание В повседневной жизни большинство из нас дышат грудью короткими, поверхностными вдохами. Мы не осознаем, что дыхание грудью подает нашему телу сигнал о том, что мы напряжены. Сосредоточившись на глубоких, длинных, полных вдохах, мы можем активировать нашу парасимпатическую нервную систему и насыщать тело кислородом, способствуя более расслабленному, мирному способу передвижения по миру. В йоге работа с дыханием — практика сосредоточения внимания на дыхании — дает возможность очистить разум, тело и сбалансировать поток энергии внутри. И самое лучшее: это может сделать каждый. Все, что вам нужно, — это время, намерение и руководство, чтобы почувствовать влияние этой мощной практики на вашу жизнь. Преимущества дыхательных упражнений йоги В йоге считается, что разум, тело и дыхание связаны. Подумайте о том, что происходит с вашим телом, когда вы испытываете стресс или беспокойство: ваше сердце бьется быстрее, ваше кровяное давление повышается, и вы начинаете делать быстрые, короткие вдохи. Так же, как ваше состояние ума может влиять на ваше дыхание, ваше дыхание может влиять на ваше состояние ума. Сосредоточение внимания на дыхании может успокоить вашу нервную систему, улучшить пищеварение и облегчить страдания различными способами. Практика дыхательной гимнастики помогает: Эффективно устранять депрессию, стресс, беспокойство Улучшает умственную концентрацию и уменьшает затуманенность сознания Помогает с эмоциональной регуляцией Снижает уровень кортизола в организме (основной гормон стресса в организме) Снижает и стабилизирует артериальное давление Помогает вам хорошо выспаться Улучшает силу корпуса Да — Дыхание изменяет форму вашего тела. Когда вы вдыхаете, ваша диафрагма и тазовое дно опускаются, чтобы освободить место для расширения ваших легких. В то же время ваши ребра и грудина поднимаются и выдвигаются, позволяя животу расширяться. Когда вы выдыхаете, ваша диафрагма и тазовое дно поднимаются, чтобы вытолкнуть воздух, в то время как ваша грудь и ребра движутся внутрь. У всех нас есть склонность задерживать дыхание в трудные моменты. Во время сложной практики йоги вы можете естественным образом задерживать дыхание, из-за чего будет трудно удерживать позы. Глубокое, намеренное дыхание йоги оказывает успокаивающее действие на тело. Сосредоточение на качестве вашего дыхания во время практики также улучшит вашу сосредоточенность, ясность ума и связь психики и тела Аэройога студия Владимирская Дыхательная гимнастика: дыхательные упражнения в йоге, тренировка и польза