Преодоление марафона за 4 часа требует хорошей физической формы и уровня подготовки. Этот результат не предполагает перехода на шаг и требует достаточно высокого темпа на протяжении всей дистанции. Средний темп бега для марафона за 4 часа составит 5:41 мин/км, что довольно быстро для многих бегунов-любителей. Типичной раскладкой темпа для 4х-часового марафона оказывается 47/53, где на преодоление первой половины затрачивается 47% времени, а второй — 53%. Это означает пробежать первый полумарафона за 1ч...

Марафон — это не просто физическое испытание, но и стратегическая задача, требующая грамотного распределения сил, правильного темпа и психологической подготовки. Существует 3 основных стратегии о которых расскажу в этой статье. Стратегия негативного сплита предполагает, что вторая половина марафонской дистанции пробегается быстрее, чем первая. Это одна из самых популярных и эффективных тактик среди профессиональных бегунов. Основная идея заключается в том, чтобы начать гонку медленнее, сохраняя силы, а затем постепенно ускоряться ближе к финишу...