**Растяжка для волейболистов: как улучшить гибкость и избежать травм** Правильная растяжка для волейбола помогает улучшить гибкость, предотвратить травмы и повысить эффективность движений. Вот основные упражнения, которые стоит включить в разминку и заминку: ### 1. **Растяжка мышц ног** - **Растяжка квадрицепсов**: Стоя на одной ноге, возьмитесь за стопу другой ноги и подтяните её к ягодицам. Удерживайте 20-30 секунд. Повторите для другой ноги. - **Растяжка икр**: Встаньте лицом к стене, одну ногу поставьте вперед, а другую назад. Упритесь руками в стену и наклонитесь вперед, чувствуя растяжение в икре задней ноги...

Выбираем стойку для волейбола  Если требуется организовать игру в волейбол в спортивном зале или в обычном дворе, первая задача выбрать волейбольные стойки. Волейбольные игры не ограничиваются закрытыми площадками. Играть можно где угодно. Половина дела это найти хорошую команду. Так или иначе, для волейбола требуется не только друзья по мячу, но и оборудование. Главный элемент оборудования для волейбола - волейбольные стойки. На рынке спортивного оборудования есть несколько разновидностей стоек для волейбола...