Что такое становая тяга? Становая тяга – это базовое упражнение в силовых видах спорта для прокачки мышц нижней части тела. Оно направлено на развитие ног, ягодиц, спины и является ключевым в формировании силовых качеств спортсмена. Суть упражнения в том, что атлет поднимает штангу с пола до полного выпрямления тела, стоя на прямых ногах. В пауэрлифтинге становая тяга входит в три основных соревновательных упражнения. По сумме килограммов в становой тяге, жиме лёжа и приседании со штангой присуждается соответствующая квалификация...

Становая тяга — базовое упражнение, которое строит силу всего тела: спины, бёдер, ягодиц, корпуса и хвата. Но именно здесь чаще всего путают «тянуть вес» и «поднимать его техникой». Разберёмся, как делать становую тягу правильно, какие мышцы работают, на чём «сыпется» форма, как выбирать вариант (со штангой, с гантелями, с гирей, румынская, на прямых ногах) и как планировать прогрессию без травм. Мышечная работа: задняя поверхность бедра и ягодицы — двигатель движения; широчайшие и разгибатели спины — «мост» и стабилизация; пресс — антиротация и фиксация; предплечья — хват...