Добрый день! Все профессиональные бегуны в мире готовятся к определенным стартам, скорее всего их цель - это победа на олимпийских играх. У каждого своя квалификация, своя дистанция, на которой они показывают наивысшие результаты. В зависимости от природных данных тренера готовят бегунов на спринт, средние и стайерские дистанции. Оптимальным на мой, не экспертный, взгляд являются организмы показывающие высокие результаты на средних дистанциях 800/1500/3000 м (указал олимпийские дистанции), так как на данных дистанциях идет совмещение высоких спринтерских качеств, выносливости и специальной - скоростной выносливости...
13 подписчиков
Спринт и стайерские дистанции (от 3000 м и выше) относятся к видам легкой атлетики. Но по биомеханике спринт можно отнести к другому виду спорта, так как проявляемые физические качества у спринтеров больше сходны с футболом или бобслеем.
Почему бегунам на длинные дистанции стоит включать спринт в тренировки:
1. Работа над техникой бега
Одна из характеристик техники бега — каденс, или частота шагов. Оптимальный диапазон от 170 до 185 шагов минуту позволяет использовать естественные свойства эластических тканей — свойства к упругой деформации. Выполнение спринтерских интервалов, особенно сразу после небольшой сессии СБУ, перенастраивает нервно-мышечные сигналы тела на более частую работу ног.
2. Увеличение МПК — максимального потребления кислорода
Результаты исследований подтверждают увеличение МПК и силы мышц у спортсменов, выполняющих спринтерские сессии. Они являются специфичной для бегунов разновидностью высокоинтенсивных интервальных тренировок «HIIT».
3. Развитие быстрых мышечных волокон
Быстрые мышечные волокна проявляют взрывную силу. Они обеспечивают нахождение мышц в тонусе, то есть в способности быстро включиться в физическую работу, когда это необходимо.
4. Тренировка силы воли
Выполняя тренировки со спринтерскими интервалами, бегун развивает в себе способность терпеть дискомфорт, связанный с физической активностью. Это поможет продолжить бег к финишу на любой длинной дистанции, когда степень утомления приближается к максимальной. Бег воспитывает терпение и выдержку.
5. Эмоциональное удовлетворение
Даже 5-6 десятисекундных рывков с максимальной отдачей превратят обычную восстановительную пробежку в эмоциональное завершение с хорошей дофаминовой встряской.
→ Подробно о пользе спринтерских тренировок и коротких интервалов рассказали в 43 выпуске подкаста
#план