Ягодичные мышцы —  самые большие и одни из самых сильных в человеческом теле. Они усердно работают каждый день, позволяя вам сидеть, стоять, подниматься по лестнице и таскать тяжелые вещи. Укрепление ягодичных мышц (да, их несколько) не только улучшит вашу скорость и взрывную силу, но и защитит нижнюю часть спины и колени от травм. Независимо от того, пытаетесь ли вы добавить объема ягодичным мышцам или мечтаете нарастить мышечную силу, эти простые упражнения позволят достичь желаемого и даже большего...

Народ, всем привет. Раз уж у нас пошла такая песня про проработку ног, квадрицепсов и бицепсов бедра, а также наши ягодичные, то не вспомнить о таком важном упражнении, как выпады мы просто не можем. А это, между прочим, самое эффективное упражнение для проработки нашей ягодичной мышцы, а также самое любимое многими «в кавычках» упражнении, особенно если использовать их в качестве добавочного упражнения после классических приседаний со штангой. Я лично включаю выпады в каждую свою тренировочную программу,...