Спринт и стайерские дистанции (от 3000 м и выше) относятся к видам легкой атлетики. Но по биомеханике спринт можно отнести к другому виду спорта, так как проявляемые физические качества у спринтеров больше сходны с футболом или бобслеем. Почему бегунам на длинные дистанции стоит включать спринт в тренировки: 1. Работа над техникой бега Одна из характеристик техники бега — каденс, или частота шагов. Оптимальный диапазон от 170 до 185 шагов минуту позволяет использовать естественные свойства эластических тканей — свойства к упругой деформации. Выполнение спринтерских интервалов, особенно сразу после небольшой сессии СБУ, перенастраивает нервно-мышечные сигналы тела на более частую работу ног. 2. Увеличение МПК — максимального потребления кислорода Результаты исследований подтверждают увеличение МПК и силы мышц у спортсменов, выполняющих спринтерские сессии. Они являются специфичной для бегунов разновидностью высокоинтенсивных интервальных тренировок «HIIT». 3. Развитие быстрых мышечных волокон Быстрые мышечные волокна проявляют взрывную силу. Они обеспечивают нахождение мышц в тонусе, то есть в способности быстро включиться в физическую работу, когда это необходимо. 4. Тренировка силы воли Выполняя тренировки со спринтерскими интервалами, бегун развивает в себе способность терпеть дискомфорт, связанный с физической активностью. Это поможет продолжить бег к финишу на любой длинной дистанции, когда степень утомления приближается к максимальной. Бег воспитывает терпение и выдержку. 5. Эмоциональное удовлетворение Даже 5-6 десятисекундных рывков с максимальной отдачей превратят обычную восстановительную пробежку в эмоциональное завершение с хорошей дофаминовой встряской. → Подробно о пользе спринтерских тренировок и коротких интервалов рассказали в 43 выпуске подкаста #план