Какой спортпит нужен? Тут вопрос непростой. На первый взгляд, БАДов химикам нужно больше, потому что в них в принципе можно засунуть больше "добра" и это добро будет усвоено организмом. Также не стоит забывать, что химики находятся в большей зоне риска, поэтому БАДы, улучшающие здоровье, им особенно важны. Все, что может помочь снизить давление, препятствовать сгущению крови, уменьшить воспаление, вывести токсины, помочь печени, можно смело кидать в топку... Рыбий жир, альфа-липоевая и прочие ненасыщенные жиры, е, с, d, q10, всякие комплексы на основе травок а-ля куркумина, флавоноиды, антиоксиданты и так далее. А вот на всевозможные стимуляторы, повышающие давление и разгоняющие "мотор" я бы не рекомендовал налегать. Я до сих пор если и пью предтреники, то не более половины порции, а в вечернее время перед тренировкой и вовсе лучше ограничиться приемом бета-аланина и(или) цитруллина. Натуралам же можно сместить фокус с помощи здоровью на увеличение силы и массы, а также борьбы с кортизолом. В приоритете, безусловно, креатин. Мне кажется, это лучшее, что можно было придумать для натуралов. Химикам тоже лишним не будет, но ввиду того, что "краник" АТФ в мышцах итак открыт на полную, особого эффекта ждать не стоит. Для борьбы с кортизолом подойдут антиоксиданты и адаптогены. Я люблю родиолу розовую, но так как к адаптогенам организм довольно быстро привыкает, лучше менять различные виды каждые две- три недели. Также помогает послетренировочный витамин C (~2000мг) + глицин. Вечером полезно принять магний и витамины группы B. Добавки для сна (триптофан, мелатонин) тоже не будут лишними, если чувствуете нехватку сна либо, что сон не достаточно качественный. Естественно, это не отменяет того факта, что натуралам тоже нужно задумываться о здоровье (особенно в 30+) и приглядеться к вышеупомянутыму списку. В заключение хотелось бы напомнить, что во всем должна быть мера. 10 и более БАДов в постоянной обойме что для химиков, что для натуралов- это уже загоны, не влияющие повышение качества жизни. ................................................................... Подписываемся на канал в телеграмме : t.me/...nin ........................….…...................................... Подписываемся на канал яндекс дзен: zzen.yandex.ru/...nin ........................….…...................................... Запись на персональные тренировки в личные сообщения в контакте: vk.vk.com/...nin......................….…...................................... Персональный тренер по фитнесу - Павел Духонин. Тюмень. Тренинг в Тюмени. Спорт. Помочь проекту: Банковская карта:  КАРТА СБЕР:   2202 2036 4241 7044

Предтреники. Предтренировочные комплексы - это вид спортивного питания используемого в бодибилдинге, содержащее в своем составе ряд компонентов, которые делают тренировку более продуктивной, а также способствуют быстрому восстановлению и мышечному росту. Основными задачами предтренировочного комплекса являются: -повышение самоотдачи на тренировке, -увеличение притока крови к мышцам, -повышение выносливости спортсмена, -увеличение интенсивности тренировок. Состав предтренировочных комплексов В состав добавок данного типа входит обычно большое число ингредиентов (10-20 и более). Наиболее часто включаются: Креатин - его добавляют не потому, что он требуется перед тренингом в большей степени, чем в другое время, а потому что предтренировочные комплексы содержат большое количество транспортных системы, улучшающих его усвоение. Предтренировочные комплексы с креатином обычно выделяют в отдельную категорию: креатин с транспортной системой. BCAA - необходимы для питания мышц во время силового тренинга, к тому же эти аминокислоты подавляют катаболизм. Аргинин - улучшает питание мышц и повышает пампинг Витамины и минералы - включаются с целью восполнения запасов, которые истощаются быстрее под влиянием нагрузки. Кофеин - как стимулятор, повышающий работоспособность Геранамин - более мощный аналог кофеина Таурин - стимулятор и восстановитель. Бета-аланин - как восстановитель и мышечный антиоксидант Безопасность добавок Предтренировочные спортивные добавки очень часто сочетают в себе креатин и стимуляторы (кофеин, эфедрин и др.). По мнению некоторых врачей эта комбинация может быть потенциально опасной, поскольку увеличивает вероятность возникновения инсульта (особенно в возрасте после 40 лет). Также сообщается о по крайней мере одном случае инсульта у силового атлета, который принимал эти добавки в сочетании. Режим приема Многие производители рекомендуют принимать предтренировочные комплексы и в дни свободные от тренинга, однако это считается нецелесообразным как по экономическим соображениям, так и из-за их низкой эффективности в эти дни. Гораздо лучше заменить их односоставными добавками. Непосредственно перед тренировкой Вы растворяете порцию комплекса в воде, при этом образуется однородный напиток, иногда даже газированный, все компоненты практически мгновенно усваиваются! Так же распространены предтренировочные комплексы в виде быстрорастворимых капсул, которые принимают за полчаса до тренировки, запивая водой. Так же немаловажна толерантность, быстро развивающаяся к большинству предтренировочных комплексов. Как правило уже после 3-6 приёма эффект существенно ниже чем в первый раз. Так что оптимально принимать комплекс с недельными интервалами. Лучшие предтренировочные комплексы NO-Xplode от BSN и обновленный NO-Xplode 2.0 Xpand Xtreme Pump от Dymatize Fierce от SAN NO-SHOTGUN от VPX Jack3d от USPlabs Super Pump 250 от Gaspari Nutrition Trac Extreme-NO от MHP VasoFLOW от SAN Без кофеина N.O.-Xplode 2.0 Caffeine Free от BSN Caffeine-Free Xpand от Dymatize .................................................................... Подписываемся на канал в телеграмме : tt.me/...nin........................….…...................................... Запись на персональные тренировки в личные сообщения в контакте: vk.cvk.com/...nin.....................….…...................................... Персональный тренер по фитнесу - Павел Духонин. Тюмень. Тренинг в Тюмени. Спорт.