Убираем мощные жировые складки на боках. Жирные бока это смерть для любой талии! Возможно у вас и нет цели получить узкую талию, но не следует забывать что скопление жира в средней части тела это еще и повышенный риск различных заболеваний, а значит пока взять ноги в руки и топить жир на боках! Инструкция по растопке жира: 1. Установите на телефон программу которая с легкостью подсчитывает калорийность питания и БЖУ 2. Исключите из рациона сахар, фастфуд, белый хлеб, всевозможные колбасы и продукты богатые быстрыми углеводами и трансжирами. 3. Итак ограничиваем порции, а также суточную калорийность! Для мужчины это может быть 2000 калорий в день, а для девушки 1500. Если в течение 3-4 дней ваша масса тела не пошла вниз, это означает что нужно еще урезать суточною калорийность на 10% 4. Начните прогуливаться пешком хотя бы по 5000 шагов в день, а также начните выполнять хотя бы самые элементарные упражнения 3 раза в неделю. 1. Приседания 3 подхода по 15-20 повторений 2. Отжимания 3 по 10-15 повторений 3. Тяга эспандера 3 подхода по 10-15 раз (смотрите фото). Что точно не нужно делать: 1. Упражнения "от боков" 2. "Боковой пресс" 3. Крутить обруч 4. Выполнять какие-либо повороты корпусом Никакие упражнения не воздействуют локально на бока, тем более без диеты, даже и не думайте об этом!