Тренировка перед сном: влияние на сон и возможность ее проведения Вопрос о правильности времени для занятий спортом постоянно обсуждается. И одна из наиболее распространенных дилемм — это тренировка перед сном. Существует мнение, что физическая активность непосредственно перед сном может негативно сказаться на качестве и продолжительности сна. Однако, есть и другая точка зрения, говорящая о том, что тренировка перед сном может быть полезной и способствовать более глубокому и качественному сну. Важно отметить, что реакция организма на физическую активность перед сном может быть индивидуальной. Генетические особенности могут определять, как конкретный организм реагирует на тренировку или другие воздействия. Поэтому каждому человеку стоит изучить собственную реакцию организма на тренировку перед сном и принять решение, основываясь на собственном опыте и ощущениях. Тренировка перед сном: влияние на сон Исследования показывают, что тренировка перед сном может оказывать как положительное, так и отрицательное влияние на сон. Все зависит от индивидуальных особенностей организма и проводимой тренировки. Для некоторых людей физическая активность перед сном может способствовать более глубокому и качественному сну. Умеренная тренировка может помочь организму расслабиться и снизить уровень стресса, что способствует более быстрому засыпанию и лучшему сну в целом. Однако необходимо учитывать, что для других людей тренировка перед сном может оказаться слишком активизирующей, вызывая повышенную адреналиновую активность и затрудняя засыпание. Это может быть особенно характерно для высокоинтенсивных тренировок или упражнений, которые активизируют нервную систему. Важно также учитывать свое психоэмоциональное состояние перед тренировкой перед сном. Если у вас есть усталость или плохое настроение, тренировка может помочь вам снять негативные эмоции и улучшить сон. Однако, если вы испытываете беспокойство или нервозность, тренировка перед сном может вызвать еще больший дискомфорт и затруднить засыпание. В целом, тренировка перед сном может иметь следующее влияние на качество сна: Положительное влияние | 1. Улучшение качества сна | 3. Снижение уровня стресса | 5. Улучшение настроения ------------------------------ Отрицательное влияние | 2. Затруднение засыпания | 4. Повышение адреналиновой активности | 6. Ухудшение эмоционального состояния Важно помнить, что… Подробнее: https://prime-obzor.ru/trenirovka-pered-snom-vliyanie-na-son-i-vozmozhnost-ee-provedeniya/

Насколько важен сон для футболистов? Сон для футболистов — один из самых важных аспектов здоровья. Именно поэтому клубы делают все, чтобы их игроки как следует отдыхали. Причем отдых должен быть полноценным и качественным. Как оказалось, этому уделяют очень много внимания. Как нам кажется, обычный любитель футбола даже не подозревает, как профессионалы спят и как их клубы за этим следят. Опыт профессионалов Больной Шенкли был в ужасе от мысли потревожить сон одного из своих игроков. «Что ты имеешь в виду, говоря, что дал одному из моих игроков апельсиновый сок?» — возмутился менеджер Ливерпуля. «Я не хочу, чтобы он портил свой прекрасный сон тем, что ему приходилось вставать ночью, чтобы пописать». В тесноте Boot Room в 1973 году не было места для специального консультанта по сну, но Шенкли знал, что его игрокам нужен непрерывный ночной отдых. В настоящее время клубы нанимают множество профессионалов, которые следят за тем, чтобы их игроки получали необходимое количество часов, а также правильный тип сна, чтобы помочь им показать лучшие результаты. Анна Уэст и ее работа со сном Анна Уэст — одна из них. Она присоединилась к Брентфорду в 2016 году, когда Дин Смит еще руководил компанией. На самом деле она находится в клубе дольше, чем ее датские соотечественники, менеджер Томас Франк и его помощник Брайан Ример. «У меня есть опыт работы в области спортивных наук, а еще я медсестра,» — говорит Уэст. «Сразу после университета мне очень повезло, что меня наняла медицинская техническая компания, специализирующаяся на сне. Я начала свою карьеру со сна, работая в исследовательских проектах и ​​проектах в области здравоохранения по всей Европе, преодолевая огромный разрыв между наукой о сне и наукой о спорте». Когда она начала работать в футболе, Уэст пришлось бросить вызов тому, как приоритет отдавался тренировкам, а не отдыху. «Большинство спортивных арен высокого уровня будут иметь очень высокий уровень загрузки». — говорит Уэст. «Вместо того, чтобы дать спортсменам возможность восстановиться, культура спортивной подготовки заключалась в том, чтобы перегрузить их тренировками и информацией. Как мы можем заставить спортсменов достигать более высоких результатов, продолжая нагружать их? Первые годы своей карьеры я провела с тем, что боролась с «мы всегда так делали». Анализ сна Уэст говорит, что ее метод можно описать как «целевую методику, основанную на данных и индивидуализированную когнитивно-поведенческую терапию». «Я обращаюсь к игроку как к головоломке, где мне нужно сложить много кусочков, чтобы понять все. Мы имеем дело с молодыми, в основном здоровыми спортсменами-мужчинами, у которых теоретически нет проблем со сном, требующих диагностического лечения. Но среди них довольно высокий и значительный процент страдает от плохого сна». Когда игрок приходит в клуб, Уэст оценивает его. «У меня есть собственный инструмент для скрининга спортсменов, над которым я работаю уже много лет. Это очень сложно и зависит от данных, но что не сложно, так это результат, потому что все игроки получат простой результат — красный, желтый или зеленый игрок». После того, как она установит состояние сна игрока, они проведут беседу один на один и выяснят, откуда возникают проблемы со сном, какие стратегии они должны использовать для борьбы с ними и поставят реалистичные цели. «Примером может быть игрок, которому очень трудно заснуть из-за гудящего мозга. Это те, кто чувствует усталость, но в ту минуту, когда он ложится спать, не может отключить все мысли в своей голове. Мой способ работы с этим состоял бы в том, чтобы понять, как выглядят его привычки в течение дня. Насколько он напряжен? Какие мысли не дают ему уснуть? Как он увлажняет себя? Какие у него вечерние привычки? Он долго спит днем? После составления плана моя роль состоит в том, чтобы научить и поддержать игрока методами успокоения его разума. При этом не только перед сном, но и в течение дня, чтобы у него было меньше стресса в теле и меньше беспокойства перед сном». Заключения Сон для футболистов — это одна из самых важных частей восстановительного и тренировочного процесса. Д