Почти каждый любитель бега рано или поздно получает травмы. И большинство из них приходятся на область голеностопного сустава: ахилл, боли в своде стопы, боли на внешней части стопы, травмы суставов пальцев ног, боли в надкостнице. Почему это происходит? Растут объемы тренировок, недельные нагрузки, километраж. Стопы не справляются с нагрузкой, ведь всю жизнь мы ходим в обуви, большинство ведет малоподвижный образ жизни – голеностоп и стопы не развиваются. Мышцы стопы перегружаются – это приводит к различным травмам, надрывам и воспалениям...

Способность свободно и гибко двигать лодыжками важна для многих видов деятельности, таких как ходьба, бег и танцы. Неподвижные суставы или суставы с недостаточным диапазоном движения могут привести к боли и травмам. Поэтому важно поддерживать лодыжки в здоровом и подвижном состоянии. Существует несколько способов улучшить подвижность и гибкость голеностопа. Во-первых, важно разогреть мышцы и суставы перед началом любой физической активности. Простой способ сделать это - походить несколько минут или пробежаться на месте...