**Растяжка для волейболистов: как улучшить гибкость и избежать травм** Правильная растяжка для волейбола помогает улучшить гибкость, предотвратить травмы и повысить эффективность движений. Вот основные упражнения, которые стоит включить в разминку и заминку: ### 1. **Растяжка мышц ног** - **Растяжка квадрицепсов**: Стоя на одной ноге, возьмитесь за стопу другой ноги и подтяните её к ягодицам. Удерживайте 20-30 секунд. Повторите для другой ноги. - **Растяжка икр**: Встаньте лицом к стене, одну ногу поставьте вперед, а другую назад. Упритесь руками в стену и наклонитесь вперед, чувствуя растяжение в икре задней ноги...

Интервью звезды нашей сборной в нулевых Леси Махно (Евдокимовой). Чемпионка мира Леся Махно завершила карьеру в 2013 году. С тех пор она стала мамой и несколько отдалилась от мира спорта. Но ее деятельность по-прежнему тесно связана с волейболом — бывшая волейболистка сборной работает тренером для любителей и помогает людям делать первые шаги в этом виде спорта. В интервью с корреспондентом «СЭ» Леся объяснила, почему нашим спортсменам стоит выступать в нейтральном статусе, выразила благодарность...