Сколько нужно есть белка в день и как его набирать.
Сколько нужно есть белка? 100 г в день – это мало или нормально?
Перед тем как продолжить, подписывайтесь на мой Telegram-канал и на мою страницу VK Погнали дальше! Рекомендации учёных по количеству белка зависят от цели: 🔹 Минимум для выживания: 0,8 г на 1 кг веса (рекомендуется обычным людям, не тренирующимся). 🔹 Для набора мышц: 1,6-2,2 г на 1 кг веса (оптимальный диапазон для натуралов). 🔹 Для сохранения массы на сушке: 2-2,5 г на 1 кг веса (чтобы не терять мышцы при дефиците калорий). 💡 Пример: • Если ты весишь 80 кг, то для роста мышц тебе нужно 128-176 г белка в день...
Похудение. День девятый. Почему обязательно нужно есть белок. Сколько белка нужно есть. Как и откуда его набрать в достаточном количестве.
Белок – это строительный материал нашего тела. Все мы знаем эту простую истину из школьного курса анатомии человека. Что это означает на практике? Из белка состоят не только наши мышцы. Белок - это аминокислоты. И эти аминокислоты являются составной частью всего нашего организма. По-простому, белок – это: наши мышцы, наши сосуды, наши суставы, наша соединительная ткань, наши крепкие и упругие кости, наши белые и красные кровяные тельца, и даже наш иммунитет — это тоже белковый ответ нашего организма, на раздражитель, в виде выделения антител...