Прежде чем строить график, важно понять, зачем вы тренируетесь. Хотите похудеть, набрать мышцы или просто поддерживать форму? От цели зависит, сколько раз в неделю стоит заниматься: 🔥 Похудение: 3–5 тренировок с кардио и силовыми упражнениями 🏋️‍♂️ Мышцы и рельеф: 4–6 силовых тренировок с восстановлением 🌿 Общее здоровье: 2–3 интенсивные тренировки достаточно Даже 2–3 занятия в неделю при регулярности дают результат, главное, чтобы тренировки были эффективными. Новички часто стараются тренироваться каждый день и быстро выгорают 😅...

Каждая периодичность нагрузок имеет свои преимущества, поэтому я опишу плюсы и минусы каждого из режимов тренировки, и вы сможете выбрать какой вариант будет оптимален именно для вас. Тренировки один раз в неделю Новичок может выполнить один раз в неделю комплекс упражнений для всего тела. Если он сделает это с небольшими нагрузками то, по сути, просто проведет ни к чему не обязывающую разминку оздоровительного характера. Мышцы от таких тренировок расти не будут, но определенный вклад в сохранение мышечной массы все-таки это сделает...