Одни считают, что для похудения нужно делать кардио, другие говорят, что для похудения нужны силовые тренировки. Свою позицию по поводу тренировок «для похудения» я уже неоднократно высказывал [1]. Но давайте поговорим о конкретных цифрах – сколько тратится калорий на силовых тренировках? 30 мужчин и женщин выполнили 2 подхода по 8-10 повторений каждого из 8 упражнений (жим лёжа в Смите, жим на плечи в Смите, присед в Смите, разгибание ног, сгибание ног, тяга верхнего блока, разгибание рук на трицепс и сгибание рук со штангой на бицепс) [2]...

Люди очень переоценивают траты калорий на занятии. Как узнать, сколько тратится за час? Есть много способов. Так, для кардио Макдональд просто советует новичкам брать цифру 5 калорий в минуту. А силовые тренировки - 7-9 калорий в минуту, но это относится только ко времени непосредственной работы, без учета отдыха.Так что, в среднем, на силовой тренировке тратится всего 300-400 калорий в час. Есть и другие варианты посчитать. Зная базовую скорость метаболизма, можно узнать, сколько мы тратим за час в состоянии покоя...