💪 Сколько времени оптимальная продолжительность силовой тренировки в спортзале? Как подобрать сколько времени тренироваться на одной тренировке? Оптимальная продолжительность силовой тренировки в спортзале зависит от целей и уровня подготовки каждого индивидуально. В общем, фитнес эксперты рекомендуют тренировки в течении 45-60 минут. В некоторых случаях может быть до 90 минут. Если вы только начинаете свою спортивную жизнь, стоит начинать с 20-30 минут, а затем увеличивать время тренировки. Чтобы...

Время тренировки всегда считалось одним из основных факторов от которых зависит прогресс. Кто-то говорит, что тренироваться нужно не более 40 минут, а кто-то занимается и по 2 часа. А как правильно? И от чего это, вообще, зависит? На самом деле теория тренингов по 30-40 минут базируется на времени выработки гормонов. Если в самом начале тренировки мы увидим пик выработки гормона роста, то уже примерно через 30 минут его концентрация начинает снижаться, и как мы знаем, гормон роста это один из базовых гормонов, отвечающих за набор мышечной массы и сжигания жира, в общем, это хороший «парень»...

Возможно, всем вам известно, что самая оптимальное время тренировки - 45 минут. Далее, как заверяют нас множественные статьи в интернете происходит резкое увеличение уровня кортизола, гормона, который занимается разрушением мышечных тканей. Но, что такое 45 минут для качественной проработки, учитывая, что у меня, по крайней мере, 2 минуты между подходами пауза? Правильно, нереально. Если не учитывать разминку или кардио, что, если честно, можно приравнять к разминке, тк моя норма кардио в зале, учитывая активность в течение дня - 5 минут на эллипсоиде, то моя тренировка длится 60-70 минут...