В зале можно часто услышать: «Я тренируюсь по 3 часа!» Но давайте разберёмся: действительно ли столько нужно? 🧐 На деле, длительные тренировки часто растягиваются из-за разговоров со знакомыми, ответов на звонки и пролистывания ленты в телефоне... А вот эффективная тренировка строится иначе. В этой статье мы разберём, сколько на самом деле должна длиться тренировка для развития силы и гипертрофии (роста мышц), какие параметры рекомендуются для упражнений, подходов, отдыха и времени под нагрузкой, и почему долгие тренировки могут быть неэффективными...

Введение Вопрос «сколько должна длиться тренировка в зале» вызывает споры даже среди профессионалов. Одни советуют ограничиться 30 минутами, другие настаивают на 2-часовых занятиях. Однако научные исследования и рекомендации авторитетных организаций показывают: оптимальная длительность зависит от цели, уровня подготовки и типа нагрузки. В этой статье мы разберем, как подобрать время тренировки для роста мышц, жиросжигания или поддержания здоровья, опираясь на данные экспертов. Основной раздел 1....