Начало силовых тренировок может быть захватывающим и пугающим одновременно. Правильный подход и понимание основ помогут избежать ошибок и достичь желаемых результатов. В этой статье мы рассмотрим основные советы и упражнения для начинающих. 1. Начните с базовых упражнений Для начинающих важно освоить базовые упражнения, которые помогут укрепить основные группы мышц и подготовить тело к более сложным нагрузкам. Факты: - Базовые упражнения, такие как приседания, жим лёжа, становая тяга и подтягивания, задействуют несколько мышечных групп одновременно...

Одна из главных проблем для новичков в тренажерном зале - разобраться во множестве упражнений и понять, с чего начать. Сегодня я поделюсь тремя базовыми силовыми движениями, которые являются идеальной отправной точкой. ✳️Подтягивания - это упражнение №1 для развития мышц спины и бицепсов. Оно задействует множество крупных мышечных групп, повышая общий мышечный тонус. Для начинающих рекомендуется использовать противовес, чтобы облегчить движение. А продвинутые атлеты могут утяжелять подтягивания специальными весами. ✳️Отжимания от пола прекрасно прорабатывают грудные мышцы, трицепсы и дельты (передние части плеч)...