⚔️ Что такое выносливость и как её качать? *** Важную роль во многих поединках по правилам ММА играет такой аспект как выносливость. Часто выносливость в бою оказывается важнее чем навыки спортсмена, так как, если боец устает, весь его стиль перестает работать должным образом. Есть несколько видов выносливости. 1. Общая выносливость. Под этим словосочетанием я подразумеваю классическое понимание выносливости многими фанатами, то есть это то, насколько долго боец ММА способен адекватно драться, нанося удары, проводя тейкдауны, защищаясь, в общем, сохраняя конкурентоспособность в октагоне. Проще говоря, как только боец начинает всё чаще мазать, пропускает всё больше и больше ударов, а его попытки переломить ход боя уже не помогают, можно сказать, что его общие запасы энергии находится или в плохом, или в критическом состоянии. Макс Холлоуэй — идеальный пример бойца с высоким уровнем общей выносливости. 2. Силовая выносливость. Это также очень важная разновидность выносливости, так как она позволяет частично компенсировать слабую общую выносливость. Яркий пример подобного можно увидеть в боях Дрикуса Дю Плесси. Даже если он начинает бить в молоко, пропускать большое количество ударов и действовать опрометчиво, он всегда может пойти в борьбу, а его мышцы способны проводить тейкдауны, несмотря на общую усталость. Вот что значит иметь развитую силовую выносливость. 3. Скоростная выносливость. В принципе, как и в предыдущих пунктах здесь всё понятно из названия. Чем больше период времени, в котором боец может драться, сохраняя при этом высокую скорость в различных плоскостях боя, тем выше его скоростная выносливость. Бойцом с хорошей скоростной выносливостью является Александр Волкановски, и ещё к бойцам такого рода можно отнести Ислама Махачева. Волк пробивал удары по Холлоуэю в пятом раунде, хоть и устал. Махачев делал тоже самое, но уже в первом бою против самого Алекса. Россиянин сильно устал в общем плане, но продолжал работать быстрыми встречными ударами в пятом раунде. 4. Ещё я бы упомянул, что то, насколько долго боец способен находится без кислорода в принципе тоже является одним из видов выносливости, на мой взгляд. Этот вид выносливости узко направленный в смешанных единоборствах, но в критической ситуации, когда бойца душат и ему необходимо думать не о том, как вдохнуть, а как выбраться и уже потом вдохнуть, этот вид выносливости может буквально спасти бойца, если он развит должным образом. Что ж, с видами выносливость мы разобрались. Главный вопрос звучит следующим образом. Как тренировать выносливость наиболее эффективно? 1. Общая выносливость тренируется довольно простыми и всем известными методами: бег, велотренировки, круговые тренировки с несколькими упражнениями, нон-стоп тренировки из разряда кроссфитерских, отработка ударов по раундам, затяжные спарринги, интенсивная работа по мешку, скакалка. Всё это является БАЗОЙ, но есть один вид тренировок, которые могут серьезно подтянуть и общую выносливость, и умение надолго оставаться в состоянии гипоксии. Это тренировки в бассейне. Желательно плавать по 1,5 часа и больше. Такая работа делается на высоком пульсе и в условиях постоянной задержки дыхания, хоть на короткие промежутки времени. 2. Со скоростным и силовым видами выносливости всё намного проще. Чтобы прокачать умение поддерживать высокий уровень скорости даже в состоянии усталости, боец может использовать различные упражнения с гантелями, упражнения на быструю работу ног, на быстрое проведение тейкдаунов и т. д. Для выработки силовой выносливости подходят, как не странно, силовые тренировки с весами, которые чуть меньше или примерно равны весу, или слегка превышают вес ваших визави. Естественно, силовые тренировки бойца должны быть направлены, преимущественно, на ноги. Тренируйте выносливость и не верьте чушне про то, что это чисто вопрос генетики. Она, конечно, важна, но сердце это мышца, которую тоже можно накачать, а объем лёгких имеет свойство увеличиваться. В остальном, это чисто вопрос желания и трудолюбия. #puncher