7 месяцев назад
Работа над выносливостью для бойцов ММА
Выносливость является одним из важнейших физических качеств для бойцов ММА. Она позволяет бойцу выдерживать интенсивные нагрузки боя на протяжении всех трех раундов, сохраняя силу, скорость и технику. Типы выносливости для бойцов ММА: Методы развития выносливости для бойцов ММА: Пример плана тренировки...
3 месяца назад
⚔️ Что такое выносливость и как её качать? *** Важную роль во многих поединках по правилам ММА играет такой аспект как выносливость. Часто выносливость в бою оказывается важнее чем навыки спортсмена, так как, если боец устает, весь его стиль перестает работать должным образом. Есть несколько видов выносливости. 1. Общая выносливость. Под этим словосочетанием я подразумеваю классическое понимание выносливости многими фанатами, то есть это то, насколько долго боец ММА способен адекватно драться, нанося удары, проводя тейкдауны, защищаясь, в общем, сохраняя конкурентоспособность в октагоне. Проще говоря, как только боец начинает всё чаще мазать, пропускает всё больше и больше ударов, а его попытки переломить ход боя уже не помогают, можно сказать, что его общие запасы энергии находится или в плохом, или в критическом состоянии. Макс Холлоуэй — идеальный пример бойца с высоким уровнем общей выносливости. 2. Силовая выносливость. Это также очень важная разновидность выносливости, так как она позволяет частично компенсировать слабую общую выносливость. Яркий пример подобного можно увидеть в боях Дрикуса Дю Плесси. Даже если он начинает бить в молоко, пропускать большое количество ударов и действовать опрометчиво, он всегда может пойти в борьбу, а его мышцы способны проводить тейкдауны, несмотря на общую усталость. Вот что значит иметь развитую силовую выносливость. 3. Скоростная выносливость. В принципе, как и в предыдущих пунктах здесь всё понятно из названия. Чем больше период времени, в котором боец может драться, сохраняя при этом высокую скорость в различных плоскостях боя, тем выше его скоростная выносливость. Бойцом с хорошей скоростной выносливостью является Александр Волкановски, и ещё к бойцам такого рода можно отнести Ислама Махачева. Волк пробивал удары по Холлоуэю в пятом раунде, хоть и устал. Махачев делал тоже самое, но уже в первом бою против самого Алекса. Россиянин сильно устал в общем плане, но продолжал работать быстрыми встречными ударами в пятом раунде. 4. Ещё я бы упомянул, что то, насколько долго боец способен находится без кислорода в принципе тоже является одним из видов выносливости, на мой взгляд. Этот вид выносливости узко направленный в смешанных единоборствах, но в критической ситуации, когда бойца душат и ему необходимо думать не о том, как вдохнуть, а как выбраться и уже потом вдохнуть, этот вид выносливости может буквально спасти бойца, если он развит должным образом. Что ж, с видами выносливость мы разобрались. Главный вопрос звучит следующим образом. Как тренировать выносливость наиболее эффективно? 1. Общая выносливость тренируется довольно простыми и всем известными методами: бег, велотренировки, круговые тренировки с несколькими упражнениями, нон-стоп тренировки из разряда кроссфитерских, отработка ударов по раундам, затяжные спарринги, интенсивная работа по мешку, скакалка. Всё это является БАЗОЙ, но есть один вид тренировок, которые могут серьезно подтянуть и общую выносливость, и умение надолго оставаться в состоянии гипоксии. Это тренировки в бассейне. Желательно плавать по 1,5 часа и больше. Такая работа делается на высоком пульсе и в условиях постоянной задержки дыхания, хоть на короткие промежутки времени. 2. Со скоростным и силовым видами выносливости всё намного проще. Чтобы прокачать умение поддерживать высокий уровень скорости даже в состоянии усталости, боец может использовать различные упражнения с гантелями, упражнения на быструю работу ног, на быстрое проведение тейкдаунов и т. д. Для выработки силовой выносливости подходят, как не странно, силовые тренировки с весами, которые чуть меньше или примерно равны весу, или слегка превышают вес ваших визави. Естественно, силовые тренировки бойца должны быть направлены, преимущественно, на ноги. Тренируйте выносливость и не верьте чушне про то, что это чисто вопрос генетики. Она, конечно, важна, но сердце это мышца, которую тоже можно накачать, а объем лёгких имеет свойство увеличиваться. В остальном, это чисто вопрос желания и трудолюбия. #puncher