Силовые тренировки не исключают растяжку, а растяжка не делает силовые менее эффективными. Давайте раз и навсегда развенчаем этот миф. Запомните как аксиому: сильная и здоровая мышца — всегда эластичная. Она хорошо тянется, хорошо сокращается и может эффективно работать под нагрузкой. Здесь важна и роль нервной системы. Наш образ жизни, питание, травмы и некорректный тренинг легко нарушают этот баланс. Например, многолетний чрезмерный прогиб в пояснице делает квадрицепсы тугими, а заднюю поверхность бедра — уязвимой...

Упражнения на гибкость и растяжку традиционно являются частью разнообразных программ тренировок и оздоровления. Сегодня я предлагаю разобраться в том, какие виды растяжек бывают и что о них говорят современные научные исследования. Статическая растяжка Большинство людей имеют в виду именно этот тип, когда говорят о растяжке. Это упражнения, при которых растяжение мышц происходит за счет приложения небольшого усилия в течение краткого отрезка времени (как правило, 30 сек.). Это медленные контролируемые движения, расслабляюще действующие на мышцы...