Широчайшая мышца спины — самая большая мышца верхней части тела и главный архитектор V-образного силуэта. Именно она формирует ширину спины, создаёт визуальное сужение к талии и отвечает за большинство тяговых движений в повседневной жизни и спорте. Но большинство людей тренируют её неправильно — нагружают бицепс вместо спины и удивляются почему ширина не растёт. В этой статье — полный разбор анатомии и функций широчайшей, лучшие упражнения для зала и дома, программа тренировки и ответ на вопрос почему болят широчайшие мышцы спины после тренировки...

Узнайте о пяти эффективных упражнениях, направленных на проработку нижних широчайших и построение плотной и широкой спины. Огромные широчайшие — символ мощного телосложения. Они дают вам V-конус, олицетворяющий идеальную верхнюю часть тела, улучшая вашу эстетику. Тем не менее, многим людям трудно эффективно задействовать широчайшие мышцы спины, что препятствует оптимальному развитию. Многим людям особенно трудно задействовать нижние широчайшие, потому что они не могут установить связь «мозг-мышцы» с целевой мышцей и не могут сокращать ее эффективно при каждом повторении...