Как правильно качать пресс! 1. Лягте на спину. Ноги согните в коленях, прижав пятки к ягодицам. Прогиба в пояснице быть не должно. Она соприкасается с полом. 2. Руками обхватите голову или шею, чтобы снять нагрузку с шеи. Шея должна оставаться расслабленной на протяжении всего движения. 3. На выдохе одновременно поднимите верхнюю часть туловища, задерживаясь в верхнем положении на одну секунду. 4. На вдохе плавно опускайте тело вниз, низ спины соприкасается с полом, прогиба в пояснице быть не должно. Выполняйте 3 подхода по 10-15 раз. Отдых между подходами – 2-3 минуты.