1) Включите в комплекс по одному упражнению для каждой мышечной зоны. 2) Чтобы увеличить массу спины, делайте по 2-3 сета из 8-12 повторений в каждом упражнении. Сила требует 4-7 повторений в сете, "рельеф" - 15-25 повторов Тренируйте спину строго циклически. Данный комплекс рассчитан на увеличение мышечной массы самой важной зоны спины - внешних областей широчайших мышц...

Тяга штанги к поясу — тяжелое базовое (многосуставное) упражнение, прорабатывающее практически весь массив мышц верха спины. Разберем, как правильно выполнять эту тягу, какие ошибки часто допускаются и какие еще упражнения на спину стоит добавить в свою программу. Анатомия и преимущества При правильном выполнении, включающем сведение лопаток, основные работающие мышцы таковы: Если вы выполняете упражнение стоя, то в статике работают мышцы-разгибатели позвоночника (источник: Sportwiki.to). Тяга в...