В этом видео тренер А. Фролов рассказывает о простом и эффективном упражнении для отработки нырка. Упражнение делается в парах. Первый номер выставляет вытянутые руки вперёд и не очень быстро вращает торс, так что руки идут по окружности в горизонтальной плоскости, второй номер ныряет под руки. Для правильного выполнения упражнения второй номе должен во фронтальной стойке поставить ноги немного шире ширины плеч и расслабить поясницу. Нырок осуществляется за счёт расслабления колен (происходит как бы свободное падение) и сгибания в поясничном отделе...

В данном видео тренер объясняет способы защиты и работу ног для сближения с длинноруким боксёром. Ключевой момент в данном случае - постоянная работа корпусом, т.е. ударов соперника ждать не нужно. Ударил соперник или не ударил, сближающийся боксёр не прекращает работу корпусом (отклон, уклон, нырок) ни на мгновение. В некотором смысле ситуация обратная - сближение и работа корпусом ЗАСТАВЛЯЕТ соперника выбрасывать удары. Сближающийся боксёр ждёт промаха (а промах при активной работе корпуса неизбежен рано или поздно), чтобы пробить ответную комбинацию...