По не знанию (или принципиально, я уж не знаю😀), придя в зал все начинают приседать, шагать и делать прочие упражнения, которые вместо ягодиц, на самом деле, качают вам ноги. Хорошие такие ноги, как у Шварца😁 Надо оно вам или нет - решать вам. Но если качать именно ягодички, то давайте в этот раз я обратимся к сухим цифрами исследованиям, чтобы наконец расставить все точки над i. Исследования основаны не просто на том, что кто-то приседал, делал выпады и говорил о том, где у него напрягается жопка больше, а использовалась технология электромиографии (ЭМГ)...

Какая девушка не мечтает о подтянутых, упругих и округлых ягодицах? Мы подобрали несколько эффективных упражнений для ягодиц, а наш эксперт Андрей Манш — мастер спорта, двукратный чемпион Беларуси по бодибилдингу и персональный тренер, прокомментировал их. Приседания для тренировки ягодиц Приседания с гантелями и собственным весом Приседания — базовое упражнение для ягодиц и бедер, без него не обходится ни одна тренировочная программа. Можно приседать с гантелями в руках, с грифом или бодибаром на плечах...